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阳光正好,“阳光维生素”安排上

文字: [大] [中] [小] 2022-07-14 10:21:51     浏览次数:172     

维生素D,是维持生命所必需的一种脂溶性维生素,少部分从食物中摄取,约90%的维生素D在日光中波长为290-315 nm的紫外线作用下经皮肤转化而成,因此又有着“阳光维生素”之称。维生素D是骨骼代谢的重要物质,能够促进小肠对钙的吸收并促使骨骼的形成。

晒太阳能够补充维生素D,从而间接补充钙,对防治骨质疏松起到基础作用。

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生活中哪些人群容易维生素D缺乏?


第一:太阳晒得少。太阳下四肢露出来晒5-10 min所获得的维生素D大约为3000 IU,相当于喝30杯牛奶或者吃150个蛋黄。所以维生素D缺乏的主要原因可以概括为“不想晒”“晒不着”。平时户外活动少,或外出过于防晒、打伞的人所获得的维生素D相对较少。

第二:与工作有关。不同职业人群维生素D水平差异较大,长期坐办公室的人群维生素D缺乏比例为78%,经常上夜班的人群维生素D缺乏比例高达80%,而户外工作的人群缺乏的比例只有48%。

第三:与年龄相关。随着年龄的增加,人体对维生素D的吸收和合成能力均有所下降。老年人皮肤维生素D合成量显著减少,65岁以后同等程度日照合成维生素D的能力只有年轻人的30%。

因此,最好的补充维生素D的方法就是增加户外活动,多晒太阳,巧用大自然赐予的阳光来赶走疾病。

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维生素D的临床表现有哪些?


维生素D缺乏会导致佝偻病、骨软化症,维生素D不足与骨质疏松症及骨折密切相关。老年人容易存在维生素D缺乏,易并发肌少症,跌倒风险也会随之增加,日常可表现为易疲乏、握力下降、步速缓慢、体能下降。维生素D缺乏还与其他疾病相关,如2型糖尿病、心血管疾病、免疫系统疾病和肿瘤等。

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老年人维生素D缺乏的患病率有多少?


我国60岁以上老年人维生素D缺乏的患病率为70%-90%,且随着年龄增加,维生素D缺乏更为严重,80-90岁人群中维生素D不足的比例高于90%。其中,老年女性维生素D缺乏的风险比男性高1.5倍。

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维生素D水平正常的老年人

是否需要补充维生素D?


针对老年人维生素D缺乏的普遍性及个体的差异,建议首先检测机体维生素D水平,结合个体状态给予评价,从而提出个体化维生素D干预方案。《老年人维生素D临床应用专家共识(2018)》建议老年人每日常规补充600-1000 IU。并应定期检测,定期调整补充方案,以更好地改善老年个体维生素D营养状况,减少维生素D缺乏相关疾病的发生风险。在实际用药中,应在专业的医师指导下合理使用。



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